JA静岡厚生連リレー動画「膝痛予防の運動編」の動画を公開しました。

JA静岡厚生連リレー動画　「専門家が教えるプチトレーニング　膝痛予防の運動　編」

皆さんこんにちは！

最近、外出の自粛などで外に出る機会が減り、疲れやすくなってしまった方や足の筋力が落ち、立ち座りが大変になってしまった方など、体力の衰えを感じている方がいらっしゃるかもしれません。

そこでJA静岡厚生連から、専門家が教えるプチトレーニングとして、自宅で簡単にできる運動を紹介します。今回のテーマは、膝痛予防の運動です。
膝の痛みの原因となる主な疾患の一つに、変形性膝関節症があります。これは加齢による膝関節の老化や酷使によって関節軟骨がすり減っていく疾患です。膝への負担を軽減させるためには、膝を支える太ももの筋肉（大腿四頭筋）のトレーニングが有効です。今回は、大腿四頭筋の筋力トレーニングを紹介します。

運動を始める前に・・・
体調はいかがでしようか？心臓や呼吸器の病気、関節に強い痛みがある方は主治医の先生やリハビリの療法士などに相談してみて下さい。
運動中に気分がすぐれない、痛みが強くなる等の体調の変化があるときは中断して下さい。

トレーニング①　「タオルつぶし運動」
トレーニング②　「足上げ運動」
トレーニング③　「ひざ伸ばし運動」⑩最後の言葉

標準的に20回を3セットずつ行えるとより良いとされていますが、痛みを感じる場合は無理をせず、体力に合わせて行ってみましょう。